Jambes lourdes ou gonflées : un guide complet pour retrouver légèreté et confort

Avec la chaleur de l'été, de nombreuses personnes ressentent une sensation de lourdeur dans les jambes ou constatent un gonflement des jambes, des pieds ou des chevilles. Ces désagréments, bien que courants, peuvent vraiment affecter notre confort au quotidien. Mais qu'est-ce qui cause ces sensations désagréables ? Que se passe-t-il dans notre corps ? Et surtout, quelles sont les solutions naturelles pour soulager ces inconforts ?

Dans cet article, nous allons explorer en détail les causes de ces problèmes et découvrir des astuces simples et efficaces pour retrouver des jambes légères et confortables. Préparez-vous à faire le plein de conseils pratiques pour retrouver des jambes légères !

La sensation de jambes lourdes est souvent décrite comme un poids ou une fatigue dans les jambes, particulièrement au niveau des mollets. Cette gêne peut s'accompagner de brûlures, de crampes nocturnes ou de difficultés à rester debout ou assis pendant de longues périodes. Ce phénomène est généralement lié à une mauvaise circulation sanguine.

Les jambes gonflées, quant à elles, se manifestent par un gonflement visible, souvent au niveau des chevilles, des pieds ou des mollets. On parle aussi d'œdème ou de rétention d’eau : Ce sont deux termes qui décrivent la même chose : une accumulation de liquide dans les tissus qui provoque le gonflement, mais avec quelques nuances près : c’est-à-dire que l'œdème désigne un phénomène localisé, tandis que la rétention d’eau est un phénomène plus général qui peut entraîner de l'œdème.

Certaines personnes ressentent uniquement une sensation de jambes lourdes, tandis que d’autres observent seulement un gonflement. Pour d’autres encore, les deux symptômes peuvent se manifester en même temps.

Les sensations de jambes lourdes et gonflées sont particulièrement fréquentes pendant les journées chaudes d'été et en fin de journée. Elles peuvent également être aggravées par la sédentarité, que ce soit en restant longtemps dans une position statique, assise ou debout. De même, les fluctuations hormonales liées aux menstruations et les changements physiologiques durant la grossesse peuvent également intensifier ces inconforts.

Il est important de noter que ces symptômes peuvent parfois être associés à des pathologies, tels que des problèmes cardiaques ou rénaux. Toutefois, je souhaite rappeler que les conseils partagés ici, ainsi que mes accompagnements sont conçus pour améliorer votre confort et votre bien-être général, et non remplacer, un suivi médical adapté.

Si vous êtes régulièrement gêné·e par des jambes lourdes ou gonflées, je vous recommande de consulter votre médecin pour écarter tout problème sous-jacent. En cas de rougeurs, de gonflements importants, ou de douleurs intenses, il est crucial de consulter un médecin en urgence, car ces signes peuvent indiquer une phlébite, une condition qui nécessite une attention médicale urgente. La phlébite non traitée ou en cours de traitement est d’ailleurs une contre-indication absolue à la réflexologie plantaire.

La circulation sanguine et lymphatique joue un rôle crucial dans le confort des jambes. Une mauvaise circulation peut entraîner des jambes lourdes et fatiguées, surtout en été lorsque les températures élevées.
Voici un éclairage sur le fonctionnement la circulation sanguine et la circulation lymphatique pour vous aider à mieux appréhender ces inconforts.

La circulation sanguine est le système qui transporte le sang à travers notre corps. Elle se divise en deux types de vaisseaux : les artères, qui transportent le sang du cœur vers le reste du corps, et les veines, qui ramènent le sang vers le cœur.

Les jambes lourdes sont fréquemment causées par ce qu'on appelle l'insuffisance veineuse. Cela signifie que les veines des jambes ne parviennent pas à ramener le sang vers le cœur de manière optimale.

Nos veines ne sont pas simplement des tubes lisses : elles contiennent des valvules, de petits clapets qui aident le sang à circuler dans la bonne direction et à éviter la stagnation. Si ces valvules ne fonctionnent pas correctement, le sang peut s'accumuler, augmentant ainsi le volume et la pression dans les tissus. Cela entraîne une sensation de lourdeur et, parfois, un gonflement des jambes. 

En été, la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui augmente leur diamètre. Ce phénomène permet à plus de sang de passer à travers les veines, ce qui peut créer un gonflement des pieds et des chevilles.

La circulation lymphatique est moins connue, mais tout aussi cruciale. Contrairement à la circulation sanguine, elle fonctionne uniquement dans un sens : des vaisseaux lymphatiques partent de partout dans le corps et convergent vers le cœur. Leur rôle est de récupérer les déchets et l’excès d’eau pour les évacuer.

Maintenant, pour mieux comprendre, nous allons faire un grand zoom et observer ce qu’il se passe au niveau d’une cellule de votre corps grâce au schéma ci-dessous : 

Ça, c'est un groupe de cellules qui peut être n'importe quelle partie de votre corps.
(et c'est microscopique)

Ce qu'il faut comprendre, c'est que nos cellules ont besoin de carburant (oxygène, nutriments...) pour fonctionner. 

Les veines et les vaisseaux lymphatiques ont donc, tous deux pour rôle de transporter des substances depuis les cellules vers le cœur, qui les dirige ensuite vers d'autres organes, comme les reins ou les poumons, pour leur élimination. En d'autres termes, le système lymphatique fonctionne comme un circuit parallèle à la circulation sanguine, collectant les déchets cellulaires et l'excédent d'eau et les renvoyant vers le cœur, tout comme le fait le sang. On peut donc imaginer deux circuits distincts mais complémentaires qui travaillent ensemble à l'élimination des déchets de notre corps. 

Si vous êtes curieux.se d'en savoir plus sur la composition de la lymphe ou le rôle des ganglions lymphatiques, je vous invite à écouter l'épisode 8 du podcast pour découvrir tous les détails de manière simple.

Un aspect particulier de la circulation lymphatique, c'est qu'elle n'a pas de "moteur" pour faire circuler la lymphe, contrairement à la circulation sanguine qui est propulsée par le cœur. En conséquence, la circulation lymphatique est naturellement plus lente et dépend de plusieurs facteurs pour fonctionner correctement. Elle bénéficie du soutien de la circulation veineuse : si le retour veineux est lent, cela peut également ralentir la circulation lymphatique. De plus, la respiration et les mouvements musculaires jouent un rôle crucial en stimulant cette circulation. C’est pourquoi il est particulièrement important de bouger régulièrement, comme en marchant, surtout si vous avez des problèmes de jambes lourdes ou gonflées.

Les méthodes de drainage lymphatique sont particulièrement intéressantes dans les problématiques de jambes lourdes ou gonflées en raison de leur capacité à stimuler mécaniquement la circulation lymphatique. En stimulant la lymphe dans le sens de sa circulation naturelle, on peut réduire les gonflements, atténuer les inconforts et même soulager les douleurs. Ce procédé aide également à optimiser l’évacuation des déchets de l’organisme.

Au cabinet, je propose un drainage lymphatique podal, où je travaille sur les pieds, les jambes et jusqu’à l’arrière des genoux. Cette technique est conçue pour apaiser les problématiques de jambes lourdes ou gonflées et améliorer votre confort.

Si vous souhaitez découvrir ou redécouvrir le drainage lymphatique podal avec moi, vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance. Et si vous avez des questions sur le sujet, vous pouvez également me contacter en cliquant ici.
 

Cependant, il est important de souligner que le drainage lymphatique est un outil précieux, mais il n'est pas une solution unique. Pour en maximiser les effets, il est essentiel d'adopter certaines habitudes de vie au quotidien.

Voici quelques solutions naturelles pour les jambes gonflées et lourdes :

1. Marchez et marchez ! La marche est essentielle pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. En effet, elle stimule vos muscles, ce qui favorise la circulation du sang et de la lymphe. En plus d'améliorer votre circulation, la marche est bénéfique pour votre santé globale et votre bien-être.
    
2. Hydratez-vous suffisamment. Contrairement à une idée reçue, la rétention d'eau ne signifie pas qu'il faut boire moins. Au contraire, boire suffisamment d'eau est crucial pour éviter que votre corps ne stocke de l'eau en excès. L'eau aide à maintenir une bonne circulation et à éliminer les déchets. Pour en savoir plus sur l'importance de l'hydratation, restez à l'écoute de l'épisode 9 du podcast qui arrive prochainement ! 
    
3. Terminez votre douche par un jet d'eau froide. Concentrez le jet sur vos jambes, du bas vers le haut, dans le sens du retour veineux. Le froid aide à resserrer les vaisseaux et tonifier la circulation.
    
4. Brossez vos jambes à sec. Utilisez une brosse douce, en faisant des mouvements de bas en haut. Cela stimule la circulation lymphatique et active le drainage grâce à un léger massage mécanique.
    
5. Auto-massage des jambes. Massez vos jambes en partant des pieds vers les genoux. Pas besoin de technique sophistiquée : l’important est d'accompagner le mouvement naturel de la circulation. Utilisez une huile végétale ou un gel pour jambes lourdes pour rendre le massage encore plus agréable.
    
6. Évitez l'exposition à la chaleur. La chaleur dilate les vaisseaux, ce qui peut aggraver les gonflements. Évitez le soleil direct et  le chauffage au sol. Optez pour des chaussures fermées si vous devez marcher marcher en ville pour limiter les effets de la chaleur intense du bitume ou de la pierre sur vos pieds. 
    
7. Modérez votre consommation de sel. Le sel en excès favorise la rétention d'eau. Soyez attentif.ve à vos apports en sel dans votre alimentation.
    
8. Reposez-vous avec les jambes légèrement surélevées. En surélevant vos jambes, vous favorisez le retour sanguin et lymphatique, ce qui peut soulager les inconforts.
    
9. Adoptez la position des jambes contre le mur. Allongez-vous sur le sol avec les jambes élevées contre un mur, en ajoutant un coussin sous vos hanches si vous le souhaitez. Cette position de yoga stimule le retour veineux et aide à réduire le stress.
    
10. Privilégiez les vêtements amples. Évitez les vêtements trop serrés qui peuvent comprimer les vaisseaux lymphatiques et sanguins. Choisissez des habits confortables qui ne restreignent pas la circulation.
     
11. Optez pour des chaussures confortables. Évitez les talons hauts et les chaussures serrées, qui peuvent entraver la circulation et provoquer des gonflements. Préférez des chaussures qui soutiennent vos pieds sans les comprimer.
     
12. Utilisez des bas ou des chaussettes de contention. Ces accessoires exercent une compression graduée qui facilite le retour veineux. Ils sont particulièrement utiles si vous restez debout longtemps, voyagez (particulièrement en avion! ) ou vous sentez des inconforts. Aujourd'hui, il existe des bas de contention de confort et plutôt esthétiques, comme ceux de la marque Solidea.
     
13. Brumisez vos jambes. Utilisez un brumisateur d'eau ou de l'hydrolat de menthe poivrée pour rafraîchir vos jambes. L’hydrolat a un effet tonifiant et apporte une sensation de fraîcheur.
     
14. Évitez de croiser les jambes. Croiser les jambes crée une compression au niveau des cuisses et du bassin qui ralentit la circulation sanguine et lymphatique.
     
15. Consommez suffisamment de protéines. Les protéines renforcent les parois des veines et des vaisseaux lymphatiques. Selon l'ANSES, la quantité recommandée est de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Par exemple, pour une personne de 60 kg, cela équivaut à 48 g de protéines par jour.
     
16. Incluez des aliments drainants dans votre alimentation. Concombre, melon, fruits rouges, ananas, poivron et artichaut sont riches en eau et en antioxydants. Ils possèdent également des propriétés diurétiques légères, aidant à stimuler la circulation lymphatique et à réduire les gonflements.

J’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les causes des jambes lourdes et gonflées, ainsi que le fonctionnement de votre circulation sanguine et lymphatique. Avec ces informations, vous êtes désormais prêt à mettre en œuvre des actions simples et efficaces pour retrouver des jambes légères et confortables.

Pour explorer le sujet plus en détail, je vous invite à écouter l'épisode complet du podcast. Vous y découvrirez des informations supplémentaires et mes réflexions personnelles sur le sujet.

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